【初心者トレーニング】ウエストを引き締める腹式深呼吸と体幹トレーニング コンビニフィットネス日暮里

皆さん!!こんにちは!!!
コンビニフィットネス日暮里店です
今日はウエストの引き締めに効果的な腹式深呼吸と体幹トレーニングをご紹介します
体幹トレーニングがキツイ方は腹式深呼吸からやってみてくださいね!(^^)!
腹式深呼吸はお腹周りの筋肉をくまなく鍛えることができます

しかも強度も低いので、腹筋は嫌い!!できない!!と、いう方には特にやりやすいトレーニングです。

お腹には腹直筋(いわゆる6パック)と腹斜筋(くびれの部分)などありますが、それ以外にも身体の奥のインナーマッスルには、腹横筋や、横隔膜など深層筋と呼ばれる筋肉があり、腹式深呼吸はこれらの筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

 

なので、ウエストの引き締めや腰痛改善が期待できます。

 

また、身体を起こしたり足を持ち上げる腹筋と違って、寝たままできるので腹筋ができない!!という女性にも、手軽にできるトレーニングです。

 

 

やり方

①仰向けに寝て、腰の下に手の甲を上にして手を入れる

②お腹に空気を入れるように吸い、息を吐きながら背中で手の甲を押すように息を吐く

③手の甲を押す感覚を覚えたら、手を抜いて同じように行う

④慣れてきたら、息を吐いたところで5秒止める、これを10回繰り返す。
上の腹式深呼吸が出来るようになったら、今度はお尻を持ち上げる体幹トレーニングもやってみましょう!!!
仰向けに寝て、お尻を持ち上げるトレーニングですが、これは体幹だけではなく、お尻の引き締めにも効きます

腹式深呼吸の時の手を抜いてやるところから、お尻を持ち上げて更にトレーニングの効果を上げていきます。

上げたときにお尻をキュッとしめることで、お尻から背中の下のほうまで効いてきます。

 

 

やり方

①腹式深呼吸の手を抜いて行う時のように、仰向けに寝て、膝をたてる

②腰を持ち上げて、膝からお腹までが1直線になるようにする。

③持ち上げた時に、お尻の穴をキュッと絞めてお尻から体幹まで力を入れて、姿勢をキープする

④その状態で5秒間キープして、下ろす。これを10回×3回繰り返す。
今回はここまで(*^^*)
また、次回はウエストを引き締めるトレーニングをご紹介します(^-^)
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