【季節の変わり目に注意】女性7割 男性3割が悩む むくみの原因と改善

みなさんこんにちは!
コンビニフィットネス日暮里店の岡です!

今回は、むくみについてご紹介します。

日本人の女性の7割、男性の3割がむくみを感じている、
もしくはむくみで悩んでいるそうです。

実は、一年の中で最もむくみやすい時期が、
今!!春なのです!((+_+))

そもそも、むくみを感じる時、体内では何が起こっているのでしょうか?

体内には全身に血管が通り、血液を循環させています。

心臓から出ていく綺麗な血液は、動脈を通って全身に回り、
全身を巡って老廃物を含んだ血液が、静脈を通って
腎臓を経由して心臓に戻ります。

血液中の老廃物とは、水分に溶けない油分や、
摂り過ぎてしまった栄養分などです。

老廃物をたくさん含んだ血液は、動脈を流れる綺麗な血液と比べて
どろどろしていて、流れるスピードが遅くなります。

静脈は重力に逆らって心臓に向かって流れていくので、
逆流してしまわないよう、血管内に弁がついています。

弁がうまく働かなくなると、血液が滞って逆流し、むくみに繋がります

むくみが現れる箇所には個人差がありますが、
特に脚にむくみを感じる方が多いと思います。

脚は心臓から最も離れており、血液を心臓に戻すポンプの力が弱まると
むくみやすくなってしまうんですね(;o;)

また、血液中の余分な水分が血管の外に染みだしていくことも
むくみの大きな要因となっています。

摂取した水分を尿や汗として排泄しきれないと、
血液中に余分な水分として残ってしまいます。

では、春がなぜむくみやすい季節なのでしょうか?(p_-)

春は季節を通しても、1日の間でも、寒暖差が激しい季節です。

日中は暖かいと思って薄着で出かけると、
帰り道に寒い!という経験はよくありますよね。

身体が冷えを感じると、交感神経が優位になり、一種の緊張状態になります。

この状態が続くと、血流をゆっくり流せ!という指令が勝手に身体に送られて、
血のめぐりが悪くなってしまうのです(・o・)

もう一つの原因は、寒い冬の間の運動不足による筋力の低下です。

血の流れを助けるのは、筋肉の役割です。

筋肉量が少ない人や、運動不足の人は、
静脈を流すために充分な筋肉が足りていないため、
むくみが起きやすくなるんですね。

季節に限らずいつもむくんでるよ!という方も多いと思います。

私もとてもむくむタイプなので、つらさがよ~~~くわかります(;_;)

春むくみ以外のむくみには、どんな原因があるのでしょうか?

一つは、長時間のデスクワークや立ち仕事です。

重力によって脚に血液や水分が溜まり、
さらに筋肉を動かさない時間が多いことで、
むくみやすくなります。

他にも、塩分の取り過ぎ・飲酒も挙げられます。

塩分を過剰に摂取すると、塩分濃度を薄くしようと身体が勝手に反応して、
血液中の水分が多くなるので、むくみやすくなります。

アルコールを多量に摂取すると、脱水症状に近い状態になり、
血液がどろどろになり、静脈が詰まりやすくなることでむくみが現れます。

むくみやすいと感じる方は、食事や日常生活も見直していけると
いいかもしれないですね(*^_^*)

それでは、最後にむくみの改善方法をご紹介いたします!

まずは、とにかく体を冷やさない事!!

熱の逃げやすい、足首・手首・首周りと、腰・お尻・太腿周りなどを
重点的に温めるよう意識しましょう!

リンパが流れるところと、大きい筋肉を温める事が有効的なんですね(^_^)

気温が上がってきた今の時期でも、
脚を触ってみると意外と冷たかったりするんです!

ストールやカーディガンなど、一枚羽織れるものを持ち歩くと良いですね♪

他にも、筋力アップ・ストレッチが効果的です。

急に筋力トレーニングをするのは難しいですよね(>_<)

むくみ解消のための筋力アップには、ウォーキングが最適です!

全身を使った運動なので、効率よく全身の筋肉を鍛えられます。

腕を良く振って、大股で歩くことで代謝アップにも繋がります。

代謝が上がると痩せやすい身体にもなるので、
血流改善をしながらダイエットと、一石二鳥ですね\(^o^)/

運動をすると、体温を下げようとして勝手に汗をかきます。

汗をかいている状態=身体が冷えている証拠なんですね(◎o◎)

身体が冷えてしまったら入浴が一番です。

入浴中にストレッチを行うことで、筋肉が柔らかくなり伸ばしやすくなると同時に、
血行も良くなりますよ!

むくみが続くと足が太くなる原因にもなります!

日常生活を少しずつ改善して、すっきりとした足を手に入れましょう!
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