【初心者のための腹筋】ウエストを引き締めるシットアップ コンビニフィットネス日暮里

皆さん!!こんにちは!!!
コンビニフィットネス日暮里店です
今日はウエストの引き締めに効果的な腹筋運動(シットアップをご紹介します
このトレーニングができない!という方は前回のウエストを引き締める腹式深呼吸と体幹トレーニングからやってみてくださいね!(^^)!
腹筋運動には大きく分けて、腹筋(いわゆる6パック)の上4つを鍛えるものと下4つを鍛えるもの、身体の横についているものを鍛える3つに分けられます。
今日やるシットアップはその内、上4つを鍛える一番定番の腹筋です!(^^)!
腹筋のあるあるで、身体を上まで引き起こすいわゆる『部活腹筋』のようにやる方がいますが、これは腹筋よりも脚や腰の筋肉で引き起こす場合が多いです(間違いではないです)

このやり方だと、腰を痛めることもありますし、腹筋と考えると効果も減ってしまいます。

腹筋にフォーカスしたやり方は、脚になるべく力を入れないこと、おへそを見るように背中を丸めてやること、で、腹筋に効きやすくなります。
こうやってやると、あまり上には上がれません。大体の方がおへそを見るぐらいが限界です
上まで持ち上げることではなく、いかにお腹がギューっと力が入るかが大事なので、自分が顔を上げられるところまでで、無理にやると首を痛めたり、違う場所に効いてしまいます。
腹筋を鍛えておくと、ウエストの引き締めだけではなく、姿勢が良くなって腰痛改善にも効果的なのでぜひ、頑張ってやってみてください。

 

 

やり方

①仰向けに寝て、膝をたてる

②手をももの付け根におく

③息をフーっと吐きながら、おへそを見るように顔を持ち上げる
このときに手をももの膝の方へスライドさせていく

④上げられるところまで上げたら、少しゆっくり下ろしていく

⑤これを10回×3セットトライ!
ポイント
顔を上げるときは息を必ず吐く

上げるときは背中を丸めるように上げる

無理に上まで上げようとしない(逆効果!!)

下ろすときはストンと落とさずに少しゆっくり下ろす
今回はここまで!!!
また、次回はウエストを引き締めるトレーニングをご紹介します!!!
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