皆さん！！こんにちは！！！
コンビニフィットネス日暮里店です

今日はウエストの引き締めに効果的な数字レッグレイズ（足上げ腹筋）をご紹介します
このトレーニングができない！という方は前回のウエストを引き締める腹式深呼吸と体幹トレーニングからやってみてくださいね!(^^)!
腹筋運動には大きく分けて、腹筋（いわゆる6パック）の上４つを鍛えるものと下４つを鍛えるもの、身体の横についているものを鍛える３つに分けられます。
今日やるレッグレイズはその内、下4つを鍛える腹筋トレーニングです!(^^)!
普通、腹筋トレーニングと言うと、上半身を引き起すものが定番ですが、下っ腹の4つの腹筋をフォーカスするには、足を上げる腹筋が効果的です。
特に今日やるものは数字の１～１０までを書くようにやることで、下腹部＋クビレの部分も鍛えられます。
（けっこうキツイので、数字の途中まででもいいですよ(^-^)最終的に１０書けるように頑張りましょう！！！）
特に下腹部が少し出てきた！という方にはおススメのトレーニングです。
下腹部が出てくる原因の一つに、ただ太ってきたという以外に、腹筋が弱ってきて内臓が垂れてきてしまっていることが、原因として多いです。
これを下腹部の腹筋を鍛えてあげることで、出てきた内臓を身体に押し戻してやることで、割と早くポッコリお腹が引き締まります。
内臓自体の機能も正しい位置にないと、機能が落ちてきてしまうので、健康のためにもポッコリお腹は早く戻してしまいましょう！！！

 
やり方

①仰向けに寝て足をあげる

②手は下に置いて、しっかりと押さえる
③足を動かして数字の１～１０まで（途中まででもOK）書く
④膝を伸ばしてできる人は伸ばし、できない場合は曲げてもいい

 
ポイント
呼吸は止めない！！（どうしても止めてしまう人は足を一回一回止めて、その間に呼吸しましょう）

なるべく大きく数字を書く

膝は伸ばした方が効果的、伸ばせない人はギリギリ動かせる範囲で曲げる
今回はここまで！！！
また、次回はウエストを引き締めるトレーニングをご紹介します！！！
運動が苦手な人のためのダイエット＆リラクゼーション

コンビニフィットネス日暮里

03‐5615‐2031