【自分でできる1分ケア】脚の年齢チェック コンビニフィットネス日暮里店

皆さん!!こんにちわ!!!
コンビニフィットネス日暮里店の福田です。

今日は脚の筋力をチェックするテストをご紹介します!(^^)!

このテストは、それだけでトレーニングにもなりますので、ぜひやってみてくださいね!!

人間の身体で一番大きな筋肉が太ももの前の筋肉と、お尻の筋肉です。

太ももの前の筋肉は「大腿四頭筋」と言って、脚の付け根の関節の上から、ひざの関節の下まで、関節を2個またいでくっついています。

この筋肉は脚を伸ばしたり、曲げたりする時に使います。

おしりの筋肉は、おしり全体を覆うようにして付いていて、立ち上がったりするときに使います。

おしりの筋肉を鍛えると、女性はヒップアップにもつながります。

この二つの筋肉は特に大きいので、ここを鍛えると、ダイエットや体力アップに効率よく効果がだせます。

逆に脚の筋肉が落ちてくると、太りやすくなったり、体力が落ちてすぐに疲れたりします。

脚の筋力は老化の目安にもなるので、いつまでも、元気でいられるようにしましょう!!!!

 


※やり方※

①両手を胸の前で組んで、背もたれから背中を離して、背筋を伸ばして椅子に座ります

②そのまま、ひざが伸びきるまで立ち上がり、すぐに座る、立つをなるべく早く、10回繰り返します。

その10回行う時間をストップウォッチなどで計測して、下の表で自分の脚が何歳ぐらいなのかを計れます。

男性 年齢      速い   普通   遅い

・20~39     ~6  7~9   10~
・40~49     ~7  8~10  11~
・50~59     ~7  8~12  13~
・60~69     ~8  9~13  14~
・70~       ~9 10~17  18~
女性

・20~39     ~7  8~9   10~
・40~49     ~7  8~10  11~
・50~59     ~7  8~12  13~
・60~69     ~8  9~16  17~
・70~      ~10 11~20  21~

※ポイント※

・足の裏全体に均等に体重がかかるようにやりましょう

・体調が悪いときはやめましょう

・なるべく身体を立てた状態で(あまり身体を前に曲げない)やりましょう

 

 

今回はここまで!!

また、自宅でできる1分ケアをご紹介します!!!

運動が苦手な人のためのリラックス&フィットネス

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